Vacsorára kerüljük a nehezen emészthető és nagy mennyiségű ételeket! Mindent, ami túl zsíros, fűszeres, hagymás vagy puffasztó – érdemes száműzni az esti tányérról. A mennyiségre szintén érdemes odafigyelni, mert akár refluxot is okozhat, ha túlesszük magunkat. Ennek tünetei – pl. a gyomorégés – megzavarhatják az éjszakai pihenésünket.

A kalciumban, magnéziumban, káliumban és B-vitaminokban bővelkedő élelmiszerek hozzájárulhatnak a nyugodt alváshoz, mert jótékonyan hatnak az izomműködésre és az idegrendszerre. Támogatják az izmok ellazulását, az idegrendszer megnyugtatását, így segítik a pihenést. Ezeket megtalálhatjuk a leveles zöldségekben (pl. spenót, mángold, salátafélék), az olajos magvakban, de a teljes kiőrlésű gabonákban is.

Mézes langyos tej és banán: két jolly joker estére! A banán gazdag káliumban, magnéziumban – de van benne bőven triptofán is, ami hozzájárul a szerotonin-termeléshez. A szerotonin pedig az alvást elősegítő melatonin termelésében vesz részt. A tej magas fehérje-, triptofán és ásványianyag-tartalma miatt lehet hasznos este.

Részesítsük előnyben a magas fehérjetartalmú ételeket! Sovány húsok, hal, túró, sovány sajtok vagy joghurt – mind okos választás lehet.

Együnk teljes kiőrlésű gabonákat! Ezek megfelelő inzulintermelésre serkentik a szervezetet, kellemesen eltelítenek és nem leszünk farkaséhesek az éjszaka közepén.

Szemezgessen meggyet és cseresznyét – mindkettő a jótékony melatonin természetes forrása! Ha nincs éppen szezonja, meggylé formájában is fogyaszthatjuk.