Ön tudja mi a „coronasomnia”?
Az alvászavar eddig is egy igen gyakran felmerülő egészségügyi probléma volt, hiszen kutatások alapján a lakosság mindegy harmada biztosan alvászavarban szenved. Ezt tetézte a 2020-ban kirobbant koronavírus-járvány, ami sajnos még a 2021-es évre is rányomja bélyegét.
A járvány okozta stressz, szorongás, valamint a járvány mindennapi életünket befolyásoló negatív hatásának következtében az alvászavar az eddiginél is jóval több ember életét keseríti meg. Alvásszakértők külön nevet is adtak ennek az újkeletű egészségügyi problémának: coronasomnia, amely a koronavírus és az insomnia (álmatlanság) szavakból alkotott új fogalom.
De mi jellemzi a coronasomniát? Noha a tünetek megegyeznek a klasszikus insomnia tüneteivel –alvási nehézségek, szorongás, feszültség –, a legfontosabb különbség az, hogy ez a fajta alvászavar kifejezetten a koronavírus-járványhoz kapcsolódik. A coronasomnia tünetei jellemzően a pandémia idején kezdődtek, vagy akkor erősödtek fel. A megszokott napi rutin felborulásán és a túlzott médiafogyásztáson kívül a leggyakoribb kiváltó okok között az alábbi stresszforrások említhetők:
pénzügyi bizonytalanság
érzelmi stressz
magányosság érzése
kiszámíthatatlanság
munkahelyi bizonytalanságok
A tünetek a hagyományos alvászavarra jellemzőek, mint elalvási és/vagy átalvási nehézségek, fokozott stressz-szint, szorongás, depresszió, fokozott alváshiány, amely nappali álmosságot okoz.
A tünetek a hagyományos alvászavarra jellemzőek, mint elalvási és/vagy átalvási nehézségek, fokozott stressz-szint, szorongás, depresszió, fokozott alváshiány, amely nappali álmosságot okoz.
COVID-19-ben szenvedő vagy azon átesett betegek
frontvonalban dolgozók
létfontosságú ágazatokban dolgozók
nők és fiatalok
Mit tanácsolhatunk annak, aki coronasomniában szenved? Az alábbiakban csokorba szedtük, mi segíthet:
Kerülje a napközbeni túl hosszú szunyókálást. Egy maximum 20-30-es pihenő feltölti az embert, de az ennél hosszabb napközbeni alvás megnehezíti az esti elalvást.
Legyen napi rutinja, amit követni tud nap mint nap. Ez önmagában is stresszcsökkentő hatású, de különösen hasznos, ha otthonról dolgozik, mert határt szab a munka és szabadidő között. Törje meg a munkát apróbb szünetekkel, amikor kicsit fel tud töltődni, így kevésbé fogja monotonnak érezni az otthoni munkavégzést.
Elalvás előtt űzze el a stresszt a lelkéből. Írjon le mindent, ami feszültséget vált ki önben: az írás megtisztítja az elmét a zavaró gondolatoktól és segít a negatív gondolatokat újrafogalmazni és pozitív érzelmekké változtatni.
Kerülje az alkoholfogyasztást! Bár eleinte nyugtató hatásúnak tűnhet, az alkohol mégis megzavarja az alvás ritmusát, ami így kevésbé lesz pihentető.
Korlátozza a koffeinfogyasztást is:! lefekvés előtt 6 órával már kerülje a koffein-tartalmú italokat.
Vacsorázzon koránés esténként fogyasszon alvást segítő ételeket, például olajos magokat, tejet, vagy meggylét.
Ne csüggedjen, hiszen ez az időszak is lezárul. Ha azonban alvászavara tartós, mindenképp keresse fel orvosát!
A bejegyzés a https://www.sleepfoundation.org/covid-19-and-sleep/coronasomnia alapján készült.
További blogok
Az esti étkezés általános alapelvei
Az esti étkezés általános alapelveiAz esti étkezés kérdése mindig is dilemma elé állította az...
Sedacur® forte
Nyugtató, altató hatású gyógyszer három gyógynövény – macskagyökér, komló, citromfű– kombinációjával. Nyugodt alvást, napközben jó közérzetet biztosít. Oldja a feszültséget, nincs kellemetlen mellékhatása, nem tompítja a figyelmet, ezért nem befolyásolja hátrányosan a szokásos nappali tevékenységet.
Ne feledjük: a pihentető éjszakai alvásnak alapfeltétele nappalaink kiegyensúlyozott nyugalma!
Nappal nyugtat, oldja a feszültséget
A Sedacur forte hatóanyagai révén a mentális stressz, a belső feszültség oldásában segít.
Segíti az el- és átalvást
A Sedacur forte elalvást segítő hatása a feszültségoldás révén alakul ki, ez segíti a nyugodt alvást is.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A nappali teljesítőképességre nincs negatív hatással
A Sedacur forte nincs negatív hatással a koncentrálóképességre, ezáltal nem befolyásolja a napi tevékenységet. Az alkohol fogyasztása sem befolyásolja a hatását.
Az autóvezetéshez szükséges képességeket nem befolyásolja
A Sedacur forte nem befolyásolja a koncentrálóképességet, a motoros koordinációt, reagálási képességet, éberséget, felfogó- és érzékelőképességet.